Sauna po treningu - zdrowa czy nie?

Sauna kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem psychicznym i fizycznym, sposobem na ukojenie myśli i rozluźnienie mięśni. Zatem gdy jesteśmy zmęczeni po wysiłku fizycznym, utożsamiamy pobyt w saunie jako doskonały sposób na zadbanie o nasze ciało oraz szybką i skuteczną regenerację. Czy tak jest w istocie?

Mitem jest to, że sauna jest doskonałym zakończeniem treningu, jak i złudna jest jej obecność w wielu klubach fitness czy siłowniach. O ile wysoka temperatura rozluźnia ciało, łagodzi bóle mięśni i stawów to dużym niebezpieczeństwem jest wchodzenie do rozgrzanego pomieszczenia od razu po treningu. Aby odnieść korzyści z sauny, trzeba wiedzieć, kiedy korzystanie z niej jest bezpieczne i jak to robić, aby nie obciążyć wycieńczonego organizmu.

Aby sauna po treningu była dla nas korzystna, należy rozważyć kilka czynników. Przede wszystkim to, ile czasu minęło od zakończenia ćwiczeń oraz od tego jak intensywnie pracowaliśmy nad swoim ciałem. Należy również zwrócić uwagę jaki był nasz nominalny stan zdrowia, schorzenia, przeciwwskazania, przebyte choroby.

To, co służy jednym, może okazać się szkodliwe dla innych, dlatego przed wybraniem się do sauny warto zapoznać się przede wszystkim z opinią lekarza, a także z zasadami bezpiecznego korzystania z samej sauny.

Sauna po treningu - zdrowa czy nie?

Sauna kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem psychicznym i fizycznym, sposobem na ukojenie myśli i rozluźnienie mięśni. Zatem gdy jesteśmy zmęczeni po wysiłku fizycznym, utożsamiamy pobyt w saunie jako doskonały sposób na zadbanie o nasze ciało oraz szybką i skuteczną regenerację. Czy tak jest w istocie?

Mitem jest to, że sauna jest doskonałym zakończeniem treningu, jak i złudna jest jej obecność w wielu klubach fitness czy siłowniach. O ile wysoka temperatura rozluźnia ciało, łagodzi bóle mięśni i stawów to dużym niebezpieczeństwem jest wchodzenie do rozgrzanego pomieszczenia od razu po treningu. Aby odnieść korzyści z sauny, trzeba wiedzieć, kiedy korzystanie z niej jest bezpieczne i jak to robić, aby nie obciążyć wycieńczonego organizmu.

Aby sauna po treningu była dla nas korzystna, należy rozważyć kilka czynników. Przede wszystkim to, ile czasu minęło od zakończenia ćwiczeń oraz od tego jak intensywnie pracowaliśmy nad swoim ciałem. Należy również zwrócić uwagę jaki był nasz nominalny stan zdrowia, schorzenia, przeciwwskazania, przebyte choroby.

To, co służy jednym, może okazać się szkodliwe dla innych, dlatego przed wybraniem się do sauny warto zapoznać się przede wszystkim z opinią lekarza, a także z zasadami bezpiecznego korzystania z samej sauny.

Nigdy nie wchodź do sauny zaraz po treningu!

Pomimo wspomnianej obecność saun w siłowniach czy centrach fitness, zabronione jest korzystanie z nich zaraz po treningu. 

W kabinie panuje niezwykle wysoka temperatura oraz wilgotność, co powoduje bardzo silne pocenie, utratę płynów, w tym elektrolitów. Szybko wzrasta tętno, które może dojść nawet do 170 uderzeń na minutę. Są to warunki, które nadwyrężają nasz organizm, mogą doprowadzić do odwodnienia, zasłabnięcia, a nawet zawału serca czy udaru mózgu.

W saunie tym panuje bardzo wysoka temperatura i wilgotność – w takich warunkach ciało poci się, traci wodę i elektrolity, serce pracuje z szybkością dochodzącą do 140-160 uderzeń na minutę, nasz organizm jest nadwyrężony, układ krążenia i system oddechowy przemęczony.

Zamiast zrelaksować się i regenerować, dokładamy obciążeń organizmowi, co zwłaszcza po treningu aerobowym czy cardio, może być dla nas nie tylko niekorzystne, co bardzo niebezpieczne.
Po wysiłku, nie tylko bardzo intensywnym, konieczny jest odpoczynek, uspokojenia tętna i oddechu, schłodzenie organizmu oraz uzupełnienie płynów, np. poprzez mieszanki owocowe czy warzywne. Dzięki temu odzyskamy równowagę i przygotowujemy ciało na kolejne wyzwania.

Podobny sposób postępowania tyczy się czasu po treningu na siłowni. O ile sam istota treningu jest zazwyczaj mniej obciążające niż trening aerobowy, to napięcie naszych mięśni jest większe, to bardzo istotna uwaga, ponieważ sauna potrafi zniweczyć cały seans treningu siłowego. 

Całe zjawisko pamięci mięśniowej może utracić poddając mięśnie wysokiej temperaturze, a także zaprzepaścić efekt tzw, pompy mięśniowej, czyli stanu wysokiego ukrwienia i dotlenienia tkanek mięśniowych. Dzięki temu stanowi, możemy łatwiej i efektywniej zbudować masę mięśniową i zwiększyć siłę oraz wytrzymałość.

Co ważne, nie należy przeciążać organizmu po treningu, ale również przed, zamiast rozluźnienia mięśni za pomocą wysokiej temperatury, należy wykonać rozgrzewkę i sesję rozciągającą. W innym przypadku bardzo obciążamy układ krążenia i układ oddechowy oraz doprowadzimy do wysokiej utraty płynów jeszcze przed szczytem naszej aktywności fizycznej. Dodatkowo, istnieje ryzyko nadmiernego rozluźnienia mięśni i zwiększenia podatności na kontuzje.

Skoro nic nie można… to co można?

Istotna jest czas odpoczynku po naszej sesji treningowej, Zazwyczaj bezpiecznym okresem jest kilkanaście godzin, ale w miarę możliwości zalecane jest, aby sesje w saunie odbywać w dni wolne od treningów, zakładając, że jesteśmy wolni od obciążeń dyskwalifikujących nas przez lekarza. Sesję w saunie należy po prostu potraktować jako jednostkę treningową, zatem trzeba zoptymalizować plan treningowy, aby nie dokładać naszemu ciału zbędnych, a nawet szkodliwych obciążeń.

Podsumowanie

• Nie korzystaj z sauny zaraz po jednostce treningowej
• Zależnie od rodzaju i intensywności treningu odczekaj od kilkunastu godzin do doby po zakończeniu wysiłku
• Jeśli decydujesz się na skorzystanie z sauny, zwiększ spożycie płynów przed, w trakcie, a także po sesji w saunie, zwłaszcza po spożywaj przeciery owocowe lub warzywne
• Obserwuj swój organizm podczas pobytu w saunie, mimo standardowych trzech sesji po 8-12 minut, nie przebywaj w kabinie na siłę, dłużej nie oznacza lepiej
• Dostosuj obciążenia - nie korzystaj z sauny częściej, niż 3 razy w tygodniu.
• Po więcej informacji o saunie fińskiej i jej wpływie na organizm - KLIKNIJ TUTAJ

Czy istnieje złoty środek?

Z powyższego tekstu można wysnuć wniosek, że sauna bardziej przeszkadza, niż pomaga w planie treningowym. Nie jest to prawda, trzeba się obchodzić z taką formą regeneracji bardzo ostrożnie, ale nie wolno zapominać o jej korzyściach, w tym między innymi.

• wzrost krążenia i ukrwienia tkanek
• dotlenienie mięśni
• wsparcie systemu immunologicznego
• detoksykacja

Warto rozważyć dość nowy produkt na naszym rynku jakim są sauny na podczerwień. Łatwa regulacja temperatury, nawet do 75 stopni Celsjusza, zapewnia nam komfort oraz kontrolę nad procesem pocenia i obciążeniem organizmu. Co więcej, dzięki wykorzystaniu technologii infrared, nie musimy poddawać naszego ciała wysokiej temperaturze, aby rozluźnić i ubarwić nasze partie mięśni, są one zgrzewane punktowo dzięki promieniowaniu. Nie tylko wspomoże to regenerację po treningu, ale także procesy rehabilitacji i fizjoterapii, przyspieszając w bezpieczny sposób powrót do sprawności ruchowej.

Jeżeli zdecydujemy się wyłącznie na wykorzystanie fal podczerownych i zrezygnujemy z wysokiej temperatury, jesteśmy w stanie znacznie skrócić potrzebny czas po treningu, aby móc odbyć sesję w saunie, jest to bardzo istotne w rozbudowanym planie treningowym, czy na krótko przed startami, gdzie nie ma miejsca na wpasowanie odpowiedniego czasu na pełną odnowę biologiczną.

Jest to również sposób na uśmierzenie bólu oraz szybsze pozbycie się kwasu mlekowego z mięśni. Polecamy zapoznanie się ze szczegółami działania kabin na podczerwień - KLIKNIJ TUTAJ, by dowiedzieć się więcej.